Сон
Важным компонентом восстановления работоспособности человека является сон. Сон — это отдых мозговых клеток и главное средство восстановления творческой работоспособности. Однако занятость человека, особенно руководителя, зачастую приводит к сокращению времени сна и, как следствие, к тяжелым нервным и физиологическим расстройствам.
Оптимальная продолжительность сна, обеспечивающая высокую работоспособность и здоровье, очень индивидуальна и зависит от особенностей организма, характера выполняемого труда и т.д. Так, при тяжелой умственной нагрузке рекомендуется продолжительность сна 8—9 ч. Однако есть примеры обеспечения высокой работоспособности при непродолжительном сне: 6—7 ч и даже 3—4 ч. При выборе продолжительности сна человек должен основываться на субъективной оценке своих возможностей.
Сон — одно из главных средств восстановления работоспособности. Во время сна происходит накопление энергетических запасов, регенерация, пластический обмен. В результате восстанавливаются истощенные за день энергетические ресурсы.
Специалисты подсчитали, что почти половина людей (43%) не удовлетворена количеством и качеством сна. Бессонница далеко не всегда признак серьезных заболеваний. Гораздо чаще она возникает из-за непривычных ситуаций: влияние внешних факторов, перевозбуждающих кору головного мозга. Это самые разные нервные стрессы на работе и дома, а также световые, звуковые и температурные раздражители; нарушение кровоснабжения головного мозга, например, длительное пребывание в неудобной позе по вечерам из-за написания докладов или отчета; сильные импульсы из внутренних органов. Помехой может послужить плотная еда перед сном. Важно соблюдать тот режим питания, к которому вы привыкли, избегая вечерних
диетических экспериментов и стрессов. Особенно мешает сну употребление алкоголя; неправильный выбор постели. Принято считать, что на пуховых перинах сладко спится.
Не всегда. С возрастом, когда появляются остеохондроз, радикулит, отложения солей, более полноценный сон дает жесткая постель. Не меньшее значение имеет и ширина спального места, особенно если супруги спят вдвоем. В этом случае кровать должна быть двуспальной. Еще лучше, если две кровати поставлены рядом. Во время сна лучше укрываться как можно легче — это способствует закаливанию, но так, чтобы человеку не было холодно. Важно, чтобы помещение было проветренным — сон в душной, накуренной комнате приводит к ранним морщинам и неврозу. Для магниточувствительных лиц постель должна быть правильно ориентирована перпендикулярно силовым линиям магнитного поля Земли — положение тела во время сна вдоль вектора магнитного поля, головой на север. Для сна лучше всего деревянная кровать и белье из натуральных тканей, не электризующихся во время сна; игнорирование ритма: бодрствование — сон. Это знакомое засиживание допоздна у телевизора или в гостях, работа по ночам, вечернее купание в реке, позднее посещение парной и т.д. Сюда же относится и вялый образ жизни, не позволяющий поднять амплитуду ритма бодрствования и ведущий к уменьшению глубины сна.Чтобы преодолеть бессонницу, необходимо постоянно соблюдать ритуал засыпания. Это значит, что ложиться спать нужно в одно и то же время, в одну и ту же постель, в привычном ночном белье. Далее необходимо использовать методы переключения внимания, отвлекающие от ночных раздумий о проблемах дня. Влияя на разные анализаторы (зрительный, речедвигательный, обонятельный или температурный) по очереди или одновременно, можно существенно ускорить засыпание.
Итак, следует запомнить, что сон — это отдых мозговых клеток и главное средство восстановления творческой работоспособности. Парная баня является одним из методов укрепления сна.
Еще по теме Сон:
- Притча «Сон короля»
- СОН: МАСТЕРСКАЯ ПО РЕМОНТУ ОРГАНИЗМА
- лучший отдых - это сон
- СОН В ЛЕТНЮЮ НОЧЬ
- НОЧНОЙ отдых и сон
- Имя этому Брэн(д)сон
- Притча «Как сказать то, что сказано?»
- Творчество и самодисциплина совместимы
- А ЧТО ТАКОГО В ШОКОЛАДЕ?
- Метод фошьныд объектов
- 1.2 Предпринимательство и предприниматели.
- маркетинг услуг