Физические нагрузки
В условиях рыночной экономики значение здоровья менеджера возрастает. Поэтому сейчас многие люди начинают понимать, что не могут позволить себе болеть. Часто болеющий сотрудник не может надеяться на повышение по службе.
Ну какой из него руководитель, если он по полгода «сидит на больничном»? В наши дни слабому здоровьем человеку трудно рассчитывать на интересную, престижную, хорошо оплачиваемую работу.В любой солидной фирме, прежде чем принять на работу, вас придирчиво и пристрастно оглядят с ног до головы. Ведь в каждой организации убеждены, что ее сотруднику уже своим видом нужно внушать клиентам доверие к себе и своему делу. Поэтому оп должен быть бодрым, подтянутым, улыбающимся. Если же вы не соответствуете этому международному стандарту делового человека, с вами, скорее всего, без сожаления расстанутся.
Не следует также забывать и о том, что крепкое здоровье и высокая работоспособность — это не только фундамент для деловой карьеры, но и прочные основания для хорошей семейной жизни и человеческого счастья. Наше здоровье, а значит, и счастье в руках каждого из нас.
Итак, если вы не хотите быть слабым и вялым, а наоборот, стремитесь быть сильным, здоровым, красивым — будьте им. Действуйте активно.
Как правило, повседневная работа менеджера не требует от пас больших мышечных усилий. Руки и ноги теперь нам все чаще заменяют «умные» машины и механизмы, средства транспорта и связи. Развитие бытовой техники и строительство жилищ с удобствами (лифт, центральное отопление, водопровод, канализация) уменьшают надобность в движении и физических нагрузках. В настоящее время потребность в физическом труде постепенно приближается к нулю. Однако было бы наивно в распространенных ныне заболеваниях — ишемической болезни сердца, ожирении, язвенной болезни, сахарном диабете или различных психических расстройствах — винить достижения науки, техники и социальный прогресс, облегчающие жизнь.
Современная медицина требует большего внимания к двигательной активности человека.
Недостаток движения и связанная с ней недостаточность мышечной деятельности оказывают резко отрицательное влияние на организм. Даже больным не дают лежать долгое время в кровати все из-за той же опасности гипокинезии и гиподинамии. Физической недогрузкой страдают 80— 90% работающего населения. Недостаток движения отрицательно сказывается на компенсаторной способности сердечно-сосудистой и нервной систем.
Большинство болезней цивилизации находится в прямой зависимости от недостатка движения. Но, решаясь заняться физическими упражнениями, необходимо помнить о том, что нагрузка приносит пользу, а перегрузка — вред. Не следует забывать и о том, что сушествует значительная разница в характере работ мужчин и женщин. Именно женщины чаще всего выполняют работу, при которой нужно часами сидеть или стоять. Нет ничего удивительного в том, что из-за недостатка двигательной активности женщины страдают головными болями, повышенной утомляемостью. Все эти состояния нередко можно устранить с помощью физических упражнений. Специалисты, изучающие значение физической культуры для здоровья, особенно для здоровья женщин, считают, что правильнее всего применять так называемые дополняющие физические упражнения, т.е. такие упражнения, которые дополняют движения, используемые в практической деятельности. Например, у рабочих и служащих, которые при работе должны большую часть времени сидеть, ноги двигаются мало. Поэтому для них наилучшим видом двигательной активности является ходьба. Можно рекомендовать 30-минутную ежедневную ходьбу по пути на работу или домой. Или в домашних условиях можно рекомендовать упражнения для мышц ног.
Мышцы составляют 44% веса человека, их работа определяет работу всех систем человеческого организма, и в первую очередь — сердечно-сосудистой. Главным врагом современного делового человека является не столько нервное напряжение, сколько гиподинамия — нарушение функций организма при ограничении двигательной активности.
При дефиците движения (физических нагрузок) детренируют- ся механизмы регуляции кровяного давления, тонуса сосудов, работы сердца, что делает организм, и в первую очередь сердце, сосуды, коронарную систему, чрезвычайно уязвимыми для любых, даже незначительных трудностей. Нервное напряжение в той или иной ситуации возникает и должно возникнуть у любого человека, ибо нельзя спрятаться от жизни и собственных проблем. Нетренированная система может ответить на стресс роковыми для организма последствиями.
Важнейшим средством укрепления сердечно-сосудистой системы, позволяющим компенсировать недостатки механизма энергетической реализации его ресурсов, является постоянная физическая тренировка мышц.
Физическая тренировка закаляет аппарат вегетативного обеспечения функций организма, который в наибольшей мере страдает во время эмоциональных напряжений. Разумный двигательный режим, мышечная деятельность (хотя бы ежедневная длительная ходьба) для любого человека в современном обществе обязательны.
Исследования, проведенные за последние годы, показали, что регулярные занятия физическими упражнениями позволяют в среднем вдвое снизить продолжительность временной нетрудоспособности работника, на 10% снизить производственный и бытовой травматизм, уменьшить число конфликтных ситуаций, ежегодно на каждого человека сократить экономические потери. По мнению ученых, для людей, перешедших рубеж 45—50 лет, физическая тренировка является единственной возможностью противостоять естественным процессам старения.
Реализацию программы физической активности необходимо начинать с утренних физических упражнений, желательно на свежем отдыхе. Минимальная их продолжительность 15 мин, максимальная — 1 ч в зависимости от степени физической подготовленности человека и рекомендаций врача лечебной физкультуры. Для начинающих не следует форсировать нагрузку, так как организму нужно время, чтобы войти в определенную спортивную форму. Практически здоровые люди в возрасте 45—50 лет могут проводить зарядку в темпе, при котором пульс учащается не более чем до 120—130 ударов в минуту.
После завершения зарядки обязательны водные процедуры: обычный душ с постепенным переходом к контрастному (тонизирующему) с быстрой сменой теплой воды на холодную, после водных процедур — энергичное растирание всего тела махровым полотенцем в направлении движения от периферии рук и ног к туловищу. в области живота — мягкие круговые движения по ходу часовой стрелки, в области спины — энергичные продольные и поперечные движения.
Если дорога на работу занимает не более 30 мин, необходимо ходить пешком на работу и с работы, что обеспечивает минимум ежедневной двигательной активности — не менее 5 км (по данным японских гигиенистов — 10 км). Следует отказаться, если позволяет здоровье, от лифта, использовать также часть обеденного перерыва для того, чтобы активно подвигаться.
В выходные дни физическая активность должна быть увеличена. Планируя время и место проведения отпуска, необходимо заранее запастись соответствующей экипировкой, решительно настроиться на то, чтобы во время отпуска ежедневно заниматься разнообразными физическими упражнениями, несколько увеличив нагрузку по сравнению с обычной.
На основании рекомендаций специалистов можно посоветовать делать ежедневно три следующих кратковременных физических упражнения, обеспечивающих тренировку сердца и сосудов.
Во-первых, во время ходьбы по улице выбирать участок пути длиной 300—400 м (лучше с небольшим подъемом). Если его пройти очень быстро (120—140 шагов в минуту), то ритм сердечных сокращений постепенно увеличивается до 110—120 ударов в минуту. При этом сердце и сосуды получают необходимую тренировку. Во-вторых, для достижения такого же ритма сердечной деятельности полезно использовать подъемы по лестнице до 4—5 этажа. Наконец, в-третьих, можно достигнуть того же эффекта, если дома сделать 20—30 приседаний.
Все эти физические нагрузки легко доступны, а важнейшие системы организма получат столь нужную им тренировку. Если по каким-либо причинам не удастся выполнить все упражнения, то можно ограничиться одним из них, но сделать это 4—5 раз в день.
Отметим, что ходьба хороша для всех возрастов, практически не имеет противопоказаний, безопасна и почти всем доставляет удовольствие. Но, кроме того, ходьба - - это и хорошая тренировка перед переходом к более интенсивным нагрузкам.
Для ходьбы необходимо иметь удобную обувь. Чтобы удобнее чувствовать себя во время длительной прогулки, надевайте две пары носков: пару хлопчатобумажных, а сверху — потолще. По возможности руки при ходьбе должны быть свободными.
Время можно выбирать любое, но лучше не ходить сразу после еды (кстати, ходьба на пустой желудок порой помогает умерить аппетит). Ходите не реже 2—3 раз в неделю по 20—30 мин без остановок.
Не надо начинать ходьбу слишком быстро. У вас заболят мышцы, вы можете выдохнуться, не пройдя и квартала.
Как и в любом виде физических упражнений, чтобы набрать скорость, нужны недели, а то и месяцы. Вот прекрасный способ выдержать правильный темп.
Каждый раз занятия ходьбой начинайте с прогулочного, неторопливого шага, чтобы минут пять дать мышцам разогреться.
Потом пойдите быстро, дыша глубоко, но не задыхаясь, не- теряя способности вести разговор.
Когда станете тренированнее, может оказаться, что 20—30 мин ходьбы уже недостаточно. Даже при хорошем темпе вы за это время успеете только разогреться. Тогда можно выбрать одно из следующих решений.
Ходить в гору, преодолевая часть пути на попутных машинах, отправляться в дальние походы, желательно с рюкзаком за плечами. Увеличить обычную продолжительность ходьбы примерно до 40, затем 60 мин.
Или же можно переходить к другим видам упражнений, требующих больших затрат сил, которыми можно полностью или частично заменить ходьбу, таким, как велосипед, плавание, танцы. Если сравнить их эффект с ходьбой, то нужно отметить, что: занимаясь интенсивными видами упражнений, вы быстрее окрепнете; для ежедневных занятий потребуется меньше времени; заниматься будет интереснее; благодаря интенсивным физическим упражнениям у вас появится новое чувство — уверенность, что вы владеете своим телом.
К тому же заниматься этими видами упражнений без опасений можно в любом возрасте при условии, что вы будете развивать свою выносливость, увеличивая нагрузки постепенно.
И вот еще что важно знать руководителю: когда человек средних лет без должной подготовки начинает заниматься слишком интенсивно, опасность инфаркта увеличивается, потому что артерии могут быть уже частично перекрыты жировыми отложениями. Но если начинать не спеша, физические тренировки не только будут безопасны, но и станут надежной защитой от инфаркта.
Полезно знать некоторые правила самоконтроля частоты сердечных сокращений при выполнении физических упражнений. Академик Н. Амосов рекомендует: небыстро подняться на 4-й этаж и сосчитать пульс. Если до 100 ударов — отлично, до 120 — хорошо, до 140 — посредственно, выше 140 — плохо (следует посоветоваться с врачом). Подняться на 6-й этаж за 2 мин. Если пульс больше 140 — плохо, спустя 2 мин пульс должен приблизительно вернуться к состоянию покоя с разницей 5—10 ударов в минуту.
Теперь о приседаниях. Если вы сделали 20 приседаний и пульс увеличился на 25% — отлично, на 25—50% — хорошо, на 50—75% — посредственно, свыше 75% — плохо.
Итак, следует помнить: разумный двигательный режим, мышечная деятельность для любого человека в современном обще-
стве обязательны. Ходьба хороша для всех возрастов, практически не имеет противопоказаний, безопасна и почти всем доставляет удовольствие, а также является переходом к более интенсивным нагрузкам. Но прежде чем приступить к регулярным интенсивным нагрузкам, необходимо обратиться к врачу и выяснить состояние вашего здоровья, особенно если вам за 35 лет и вес превышает норму.
Отвыкший от физических упражнений человек должен начинать осторожно и с малых нагрузок, которые можно увеличивать по мере развития физических способностей. Для самопроверки следует контролировать частоту пульса. Оптимальной частотой при физических нагрузках пульса считают 120—140 ударов в минуту, максимально допустимой — 160 ударов.
Существенным показателем, регулирующим нагрузку, является самочувствие. Физические упражнения должны доставлять удовольствие и чувство удовлетворения. А вот если через 10 мин после окончания тренировки одышка и сердцебиение не проходят, если по истечении 2 ч сохраняется чувство усталости и слабости, если в последующую ночь сон неспокоен, значит, нагрузка была слишком велика и ее следует уменьшить. Для того чтобы избежать недостатка движения и приобщить организм к физической деятельности, требуется только решимость начать и сила воли ее продолжать. Человеку вполне здоровому можно черпать советы для згшятий из соответствующей литературы. Если здоровье уже подорвано, то полезно посоветоваться с врачом. Неправильно было бы отказаться от физических упражнений, ибо они ничем другим не могут быть заменены. Физическая культура подчас является единственным средством для оздоровления организма и избавления от хронических недугов.
Следует приступить к физическому воспитанию, не откладывая его на завтра. Это утренняя зарядка, производственная гимнастика, прогулки, туристские походы, танцы и просто разминка в любую свободную минуту.
Еще по теме Физические нагрузки:
- 2.3.3. Анализ налоговой нагрузки и разработка базовых параметров политики управления налоговой нагрузкой
- 18.4. Налоговая нагрузка
- Феномен продаж с нагрузкой
- Фискальная нагрузка
- Методики управления рабочей нагрузкой
- Дебра Олкок. Управление временем и рабочей нагрузкой, 1998
- 4.1. Понятие налоговой нагрузки и факторы, ее определяющие
- Тема 4. Налоговая нагрузка хозяйствующего субъекта. Методы ее расчета и снижения
- 4.2. Способы расчета налоговой нагрузки юридического лица
- Методика расчета брутто-, нетто-ставки и нагрузки
- 2.2.5. Чрезмерная налоговая нагрузка на бизнес с учетом формального налогового бремени и административной ренты
- Физические свойства
- Физическая культура и спорт
- НАЛОГООБЛОЖЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ ЛИЦ
- Глава 13 ФИЗИЧЕСКОЕ ЗОЛОТО
- Физическая культура и спорт
- 13.3.3. НАЛОГ НА ДОХОДЫ ФИЗИЧЕСКИХ ЛИЦ
- 42. Налоги на имущество физических лиц